'다이어트 라이프' 카테고리의 글 목록 (3 Page)

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다이어트 라이프105

🧘림프암 환자 다이어트: 항암 후 건강하게 살 빼는 비약물 감량 루틴 총정리 림프암 치료 후 회복 중이거나 추적검사 단계에 있는 환자에게 체중 증가는 흔한 고민입니다. 특히 스테로이드계 약물이나 항암 부작용, 식습관 변화 등이 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 무리한 단식이나 약물에 의존한 다이어트는 건강을 해칠 수 있어 비약물적이고 체계적인 감량 루틴이 필요합니다. ✅ 왜 림프암 환자는 체중이 늘기 쉬울까?항암 치료 후 대사 저하 림프암 항암치료는 기초 대사량을 떨어뜨릴 수 있으며, 활동량도 줄어드는 경우가 많습니다.스테로이드 부작용 림프종 치료에 사용되는 프레드니솔론 등 스테로이드제는 식욕 증가와 지방 축적을 유발합니다.감정적 섭식 증가 불안, 우울, 피로 등의 정서 변화가 폭식이나 야식으로 이어지는 경우가 있습니다. 🌿 비약물적 감량 원칙 3가지1. .. 2025. 6. 1.

🧬 항암 치료 후 살이 찌는 이유와 건강하게 빼는 방법 몸은 회복 중인데 체중이 늘어나는 이유, 어떻게 관리해야 할까?항암 치료를 받으면 살이 빠질 거라고 생각하는 분들이 많습니다.하지만 실제로는 항암 치료 이후 체중이 오히려 증가하는 경우도 적지 않습니다.특히 림프종, 백혈병 등 혈액암 환자들은 항암 치료 후 회복기에 예상보다 체중이 급격히 늘어나며 당황하는 경우가 많습니다.왜 이런 현상이 나타나는 걸까요?그리고 항암 치료 이후에도 건강하게 체중을 관리하는 방법은 없을까요?오늘은 항암 치료 후 체중 증가의 진짜 원인과의학적으로도 안전한 다이어트 방법을 자세히 정리해드립니다. 📌 항암 치료 후 살이 찌는 5가지 이유1. 스테로이드계 약물의 영향항암 치료와 함께 사용되는 덱사메타손(Dexamethasone) 같은 스테로이드는식욕을 크게 증가시키고, **체액 .. 2025. 5. 27.

🧭 다이어트 정체기 극복법 “정체기, 멈춘 게 아니라 바뀌고 있는 중입니다”"식단도 그대로, 운동도 그대로인데 왜 체중이 안 빠지지?""혹시 다이어트 효과가 끝난 걸까?" 이 질문을 스스로 던졌다면, 지금은 **‘정체기(Plateau)’**에 들어선 상태일 수 있습니다.체중 감량 과정에서 누구에게나 찾아오는 이 시기,바로 **‘멈춘 것처럼 보이지만, 진짜 변화를 준비 중인 구간’**입니다.이번 글에서는✔️ 정체기가 생기는 배경부터✔️ 실제 체중이 움직이지 않을 때의 대처법,✔️ 실전 적용 가능한 루틴과 식단 전략까지하나하나 차근히 설명드립니다. ✅ 정체기, 왜 오는 걸까? (요약 복습)기초대사량 감소: 체중이 줄면 몸이 더 적게 에너지를 사용함근육 손실: 근력 없이 유산소만 반복하면 지방보다 근육이 먼저 빠짐호르몬 변화: 렙틴.. 2025. 5. 21.

🔥 기초대사량 감소 이유 “살 안 빠지는 이유, 의지가 아니라 대사 때문입니다”“식단도 조절하고, 운동도 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질까요?”많은 분들이 간과하는 핵심이 있습니다. 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**입니다.감량에 성공한 것 같은데 어느 순간 살이 멈췄다면,기초대사량이 떨어졌기 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는✔️ 기초대사량이 무엇인지,✔️ 왜 줄어드는지,✔️ 어떻게 다시 끌어올릴 수 있는지를자세하게 알려드립니다. ✅ 기초대사량이란?기초대사량(BMR)이란?사람이 하루 동안 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양입니다.숨 쉬기체온 유지장기 기능 유지뇌 활동이 모든 것에 필요한 기초 에너지죠.📌 **기초대사량은 하루 전체 에너지 소비량의 약 60~7.. 2025. 5. 21.

🧭 다이어트 정체기 원인 살이 안 빠지는 이유, 그냥 식단 문제 아닙니다“매일 유산소 운동하고 식단도 철저히 관리하는데, 체중이 전혀 안 줄어요…”이런 말을 한 번이라도 해본 적 있다면, 지금 **정체기(Plateau)**일 수 있습니다.다이어트에서 가장 많은 사람이 포기하는 시점이 바로 이 ‘정체기’ 구간입니다.오늘은 왜 이 시기가 찾아오는지, 단순히 '덜 움직여서'가 아닌 과학적인 원인을 깊이 있게 설명드릴게요. ✅ 다이어트 정체기란 무엇인가요?다이어트 정체기란, 체중 감량이 일정 시점까지는 잘 진행되다가갑자기 멈추거나 오히려 증가하는 시기를 말합니다.초반에는 체내 수분, 글리코겐, 장내 내용물 등의 무게가 빠지며급격한 감량 효과가 나타나지만, 이후에는 실제 지방 연소의 단계로 접어들면서몸이 에너지 소모를 줄이기 시작하고.. 2025. 5. 21.

“나는 왜 다이어트를 시작만 하고 끝을 못 낼까?” #다이어트반복“이번엔 진짜 해보자!” 다짐했는데…또 3일 만에 무너졌다면, 그건 의지력이 부족해서가 아닙니다. 나는 왜 항상 다이어트를 시작만 할까?운동복을 사고, 식단표를 만들고,SNS에 자극 글도 저장하고, 체중계 앞에 섭니다.그런데 며칠 후, 또 무너집니다.“역시 난 안 돼…”“이런 내가 싫어…”“이번엔 꼭이었는데 또 실패했네…” 그건 당신이 약해서가 아니라,계획보다 감정을 먼저 챙기지 않았기 때문입니다. ❓ 이런 패턴, 익숙하지 않으신가요?✅ 다이어트 실패 루틴 자가진단☐ 시작 전 계획은 완벽하게 세운다☐ 이틀만 지나면 식단이 지겨워진다☐ 체중이 안 빠지면 의욕이 꺾인다☐ 한 번 실패하면 ‘나는 안 돼’라는 생각이 든다☐ 다시 시작하려 해도 막막하고 두렵다→ 3개 이상 해당된다면, 감정보다 계.. 2025. 5. 17.

"다이어트 멘붕, 갑자기 아무것도 하기 싫을 때 생기는 일" #다이어트멘붕살은 빼고 싶은데, 갑자기 아무것도 하기 싫어졌다면…그건 ‘의지 부족’이 아니라 ‘지친 마음의 신호’ 일 수 있습니다. 아침에 눈을 뜨면 운동을 해야 하는데…갑자기 모든 게 귀찮아지고,"어차피 실패할 거야"라는 생각이 밀려오고,냉장고를 열었다가 다시 닫는 일이 반복됩니다.이건 흔한 일입니다.그리고 결코 당신 혼자만 겪는 것도 아닙니다. 😣 왜 멘붕이 올까요?다이어트 멘붕은 단순히 '의지가 약해서' 오는 게 아닙니다.우리 뇌와 감정 시스템이 자기 보호를 위해 작동하는 일종의 생존 반응입니다. 🧠 의지가 고갈되었을 때‘자기조절력’은 배터리처럼 점점 소모됩니다.참는 시간이 길어질수록 → 폭발하거나 무기력해질 수 있습니다.서울대 심리학과 김정운 교수는“자기 통제는 에너지 소모가 큰 작업이며, .. 2025. 5. 17.

“먹고 후회하고, 또 먹고… 이건 식욕이 아닙니다” #스트레스폭식"배가 고프지도 않았는데 또 먹었다…"그 후 찾아오는 자책감과 무기력함, 반복되시나요? 스트레스성 폭식, 왜 자꾸 반복될까?폭식은 단순한 식욕의 문제가 아닙니다.감정과 연결된 습관이고, 특히 스트레스와 매우 밀접한 관계가 있습니다. ✅ 이런 경우, 스트레스성 폭식일 수 있습니다증상해당되나요? □ 배가 고프지 않아도 뭔가 먹고 싶다 □ 먹는 순간은 편하지만, 먹고 나면 후회한다 □ 특정 음식(단 음식, 탄수화물)을 반복해서 찾는다 □ 감정이 불안할 때 과식하는 경우가 많다 □ 식사 후에도 간식을 멈출 수 없다 → 3개 이상 체크되면, 스트레스성 폭식 가능성이 높습니다. 🔍 감정폭식은 뇌의 중독 반응입니다폭식은 단순한 의지 부족이 아닙니다.단 음식이나 고지방 음식을 먹을 때 뇌는 ‘도파.. 2025. 5. 15.

🥔 “감자로 다이어트가 된다고?” 체중 감량과 혈당 관리에 효과적인 감자 다이어트 완전정복! 🔍 감자가 살찌는 음식이라는 건 오해일까?탄수화물이 많아 살이 찐다고 알려진 대표 음식, 감자.하지만 최근 연구는 이 흔한 식재료에 대한 고정관념을 완전히 뒤집었습니다.“감자를 먹었는데 오히려 살이 빠졌다고?”“혈당 조절에 좋다고?” 놀랍게도 감자는 포만감이 높고, 식사량을 줄이는 데 탁월한 효과가 있는 식품으로 밝혀졌습니다. 특히 다이어트를 고민하는 분들에게 이건 꽤나 흥미로운 뉴스죠. 🔬 미국 연구팀의 실험 결과는 달랐다미국 로벨로 교수 연구팀은 18세~60세 성인을 대상으로 감자 식단을 실험했습니다.이들은 감자를 주된 탄수화물로 섭취하게 하고 체중 변화와 혈당 수치를 추적했습니다.그리고 그 결과는 예상 밖이었죠.✔ 체중이 줄었다✔ 혈당.. 2025. 5. 12.

하루 10분으로 변하는 내 몸! 원포인트업 다이어트 루틴 완전 정리 바쁜 일상, 다이어트는 정말 불가능할까요? “아, 오늘도 운동 못 했네.”“다이어트 식단은 내일부터…”이런 말, 한 번쯤 해보셨죠? 우리는 살을 빼야 한다고 생각하지만 막상 일상은 너무 바쁩니다.직장, 학교, 육아, 인간관계까지 하루 24시간이 모자라니운동할 시간은커녕 잠잘 시간도 부족하다는 분들이 많습니다.그래서 대부분의 다이어트는 작심삼일로 끝나기 쉽죠. 하지만 요즘 주목받는 다이어트 트렌드는 조금 다릅니다.바로 원포인트업 다이어트 루틴입니다.하루에 단 10분, 한 가지 작은 루틴만 실천하면그게 모여 몸과 마음에 놀라운 변화를 만들어낸다는 원리입니다. 원포인트업 다이어트, 왜 좋은가? 원포인트업(One Point Up)이란?‘하루 한 가지, 작은 실천을 통해 삶의 질을 높이자’는 의미로,202.. 2025. 5. 7.

🥩 카니보어 다이어트, 효과와 부작용 🥩 카니보어 다이어트란? “육식 다이어트”라고도 불리는 카니보어 다이어트(Carnivore Diet)는오직 동물성 식품만 먹는 극단적 저탄수화물·고지방·고단백 식단입니다.먹을 수 있는 건 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란, 치즈, 버터 등✅ 동물성 식품 100%반대로❌ 채소, 과일, 곡물, 콩류, 견과류, 설탕 등 모든 식물성 식품은 배제합니다.“육식만으로도 영양을 충족할 수 있다”는 주장과“과연 장기적으로 건강할 수 있을까?”라는 우려가 공존하는 다이어트죠. ✅ 카니보어 다이어트의 작동 원리카니보어 다이어트는 탄수화물을 완전히 배제하면서몸이 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 태우도록 유도하는 방식입니다.탄수화물이 들어오지 않으면→ 혈당과 인슐린 분비가 안정→ 케톤체 생성(케토시스) 상태로 전.. 2025. 5. 3.

🥩 “고기만 먹어도 살이 빠진다?”육식 다이어트의 장단점 총정리 ✨ 요즘 뜨는 다이어트? 바로 ‘육식 다이어트’“밥, 빵, 면 다 끊고 고기만 먹어도 살이 빠진다고?”최근 유튜브, SNS에서 **육식 다이어트(Carnivore Diet)**가다이어트 트렌드로 떠오르고 있습니다.탄수화물 대신 단백질·지방 위주로만 식사하면서체중 감량과 건강 개선을 동시에 노린다는 방식인데요.과연 고기만 먹는 다이어트,진짜 효과가 있을까요?육식 다이어트의 장단점을 꼼꼼히 따져봅니다. 🥩 육식 다이어트란?육식 다이어트는 고기·생선·계란·치즈 등 동물성 식품만 먹는 방식입니다.탄수화물, 과일, 채소, 곡물은 철저히 배제하고오직 동물성 식품으로 영양소를 충당합니다.✅ 먹을 수 있는 것: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란, 치즈❌ 먹을 수 없는 것: 밥, 빵, 과일, 채소, 콩, 견과.. 2025. 5. 2.

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