“먹고 후회하고, 또 먹고… 이건 식욕이 아닙니다”

 

 

#스트레스폭식
"배가 고프지도 않았는데 또 먹었다…"
그 후 찾아오는 자책감과 무기력함, 반복되시나요?

 

 

스트레스성 폭식, 왜 자꾸 반복될까?

폭식은 단순한 식욕의 문제가 아닙니다.
감정과 연결된 습관이고, 특히 스트레스와 매우 밀접한 관계가 있습니다.

 

 

✅ 이런 경우, 스트레스성 폭식일 수 있습니다

증상해당되나요?
□ 배가 고프지 않아도 뭔가 먹고 싶다
□ 먹는 순간은 편하지만, 먹고 나면 후회한다
□ 특정 음식(단 음식, 탄수화물)을 반복해서 찾는다
□ 감정이 불안할 때 과식하는 경우가 많다
□ 식사 후에도 간식을 멈출 수 없다

 

→ 3개 이상 체크되면, 스트레스성 폭식 가능성이 높습니다.

 

 

🔍 감정폭식은 뇌의 중독 반응입니다

폭식은 단순한 의지 부족이 아닙니다.
단 음식이나 고지방 음식을 먹을 때 뇌는 ‘도파민’을 분비합니다.
이 쾌감은 반복될수록 뇌에 학습되어 중독 반응에 가까운 패턴을 형성합니다

 

⏰ 왜 저녁에 폭식이 몰릴까요?

감정폭식은 주로 저녁 시간대에 집중됩니다.
그 이유는

• 하루 종일 쌓인 스트레스
• 낮보다 떨어진 자제력
• 외로움이나 긴장 해소 욕구
  이 세 가지가 동시에 몰려오기 때문입니다.

 

 

✅ 뇌와 감정이 시키는 폭식

• **스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬)**이 증가합니다.
• 이 호르몬은 단 음식, 고지방 음식에 대한 갈망을 유도합니다.
• 동시에, 먹는 행위 자체가 도파민을 분비시켜 일시적인 위안을 줍니다.

하지만 이 과정이 반복되면 뇌는 ‘스트레스 = 먹기’로 학습하게 되고,
결국 무의식적 폭식 루프가 형성됩니다.

 

 

✅ 폭식 루프 끊는 방법

1. ‘먹고 싶은 감정’과 ‘배고픔’을 구분하기
   •   감정일 땐 식욕이 갑자기 강하게 몰려옴
   •   배고픔은 천천히 찾아옴
2. 감정일기 쓰기 or 말로 털어놓기
   •   “지금 내가 왜 먹고 싶은 걸까?”라고 자문
   •   감정을 단어로 꺼내면 식욕이 줄어듦
3. 식욕 대신 감각 자극하기
   •   물 한 잔, 산책 5분, 입에 얼음 머금기
   •   감정을 분산시키는 작은 행동이 도움
4. 정해진 시간에 식사, 간식도 정해놓기
   •   식사 타이밍을 규칙화해 리듬을 잡는 것이 우선
5. 식후 후회 말고, 다음 행동에 집중
   •   자책은 스트레스를 부르고, 폭식을 되풀이하게 만듦

 

 

💡 실전 팁: ‘5분 규칙’

 

폭식 충동이 올 땐 일단 5분 멈춤을 실천하세요.

1. 물 한 컵 마시기
2. 자리에서 일어나 산책 or 스트레칭
3. 음악 듣기, 향초 켜기, 일기쓰기 등 감정 우회 행동

→ 5분만 지나도 식욕은 감정이었구나를 느끼게 됩니다.

 

 

▶ 함께 보면 좋은 글

• 몸에 염증이 많다는 신호 7가지 – 자가진단 체크리스트 포함

 

 

🧠 전문가가 말하는 조언

정신건강의학과 전문의 권예승 교수:
“감정 폭식은 자제력의 문제가 아니라, 감정 조절 기술이 부족한 상태입니다.
해결의 핵심은 ‘내 감정을 인식하는 연습’입니다.”

 

 

✅ 한 줄 요약

폭식은 의지 부족이 아닙니다.
감정을 돌보지 못한 나에게서 오는 작은 신호입니다.