“나는 왜 다이어트를 시작만 하고 끝을 못 낼까?”

 

 

#다이어트반복
“이번엔 진짜 해보자!” 다짐했는데…
또 3일 만에 무너졌다면, 그건 의지력이 부족해서가 아닙니다.

 

 

나는 왜 항상 다이어트를 시작만 할까?

운동복을 사고, 식단표를 만들고,
SNS에 자극 글도 저장하고, 체중계 앞에 섭니다.
그런데 며칠 후, 또 무너집니다.

“역시 난 안 돼…”
“이런 내가 싫어…”
“이번엔 꼭이었는데 또 실패했네…”

 

그건 당신이 약해서가 아니라,
계획보다 감정을 먼저 챙기지 않았기 때문입니다.

 

 

❓ 이런 패턴, 익숙하지 않으신가요?

✅ 다이어트 실패 루틴 자가진단

☐ 시작 전 계획은 완벽하게 세운다
☐ 이틀만 지나면 식단이 지겨워진다
☐ 체중이 안 빠지면 의욕이 꺾인다
☐ 한 번 실패하면 ‘나는 안 돼’라는 생각이 든다
☐ 다시 시작하려 해도 막막하고 두렵다

→ 3개 이상 해당된다면, 감정보다 계획이 앞선 상태입니다.

 

 

🧠 왜 우리는 시작만 반복하게 될까요?

1. 기대감은 넘치고, 현실은 피곤합니다

다이어트를 시작할 때
우리 뇌에서는 도파민 기대감이 폭발합니다.

🧠 도파민 기대감이란?
무언가를 기대하고 성취할 것 같을 때
뇌에서 쾌감을 유도하는 신경전달물질 도파민이 분비되는 상태입니다.

 

하지만 현실은

• 체중은 빨리 안 줄고
• 식단은 지겹고
• 피로감은 쌓이기 마련입니다.

결국 기대와 현실의 차이가 좌절감으로 이어집니다.

 

 

2. 목표가 너무 크거나 애매합니다

• “한 달에 10kg 빼기”
• “식단 100% 완벽히 지키기”

이런 목표는 처음엔 강한 동기를 주지만,
작은 실패에도 크게 무너지게 만듭니다.

 

 

3. 흑백 사고와 올오어낫싱(All or Nothing)

“치킨 한 번 먹었어. 끝났네…”
“하루라도 못 하면 의미 없어.”

 

이런 사고는 흔한 심리 반응입니다.

🧠 흑백 사고란?
모든 일을 '성공 or 실패', '좋음 or 나쁨'으로 극단적으로 판단하는 방식입니다.

🧠 올오어낫싱 사고란?
“완벽하지 않으면 아무 의미 없다”는
모 아니면 도 사고방식입니다.

 

예:

• 하루 식단 망쳤다고 → 그날 다 망친 것처럼 행동
• 운동 못한 날 → “의미 없다”며 루틴 전부 포기

이런 생각은 작아 보이지만,
습관을 유지하지 못하게 만드는 가장 큰 심리 장벽입니다.

 

 

4. 자기 비난 루틴

“이번에도 실패야…”
“내가 이걸 왜 하려고 했을까…”

 

🧠 자기비난 루틴이란?
→ 반복되는 실패 후 자신을 공격하고 좌절하는 습관적인 생각의 흐름입니다.

이 루틴은 자존감과 재도전 의지를 동시에 무너뜨립니다.

 

 

✅ 실전 전략 – 다시 시작하지 않기 위한 시작법

✔ 1. ‘완벽한 계획’ 대신 ‘작은 루틴’

• 하루 목표는 단 3가지
  • 물 2L
  • 야식 대신 차
  • 15분 걷기

→ 작고 반복 가능한 행동이 습관이 됩니다.

 

 

✔ 2. 체중 대신 ‘행동’을 기록하세요

• 오늘 내가 해낸 걸 적어보세요
  → “물 마심”, “폭식 안 함”, “한 끼는 지킴”
  → 체중보다 내 노력이 중요합니다.

 

✔ 3. 실패를 예상하고 복귀 계획을 짜두세요

• “실패하면 이틀 뒤에 재시작”
• “폭식해도 다음 끼니만 조절”

실패는 ‘끝’이 아니라 복귀 지점이 되어야 합니다.

 

 

✔ 4. 조용히, 혼자 시작하세요

• SNS에 다짐 올리지 않아도 괜찮습니다
  → 변화는 티 안 나게 시작하는 게 가장 오래 갑니다.

 

✔ 5. 말의 힘을 바꾸세요

❌ 올오어낫싱 사고	✅ 회복 사고
“오늘 망했어”	“조금 흔들렸지만 다시 할 수 있어”
“역시 난 안 돼”	“이번엔 3일이나 해냈어”

 

내가 나에게 어떤 말을 하느냐가,
다음 루틴의 지속력을 결정합니다.

 

 

🧠 전문가의 말

한림대 정신건강의학과 정지현 교수는
“다이어트 실패는 무능함이 아니라,
반복된 자기 비난이 만든 심리 구조다.
실패를 예상에 넣어두는 ‘유연한 계획’이 회복을 만든다”고 말합니다.

 

 

 

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✅ 마무리한 줄

당신은 계속 시도하고 있습니다.
반복되는 시작은 실패가 아니라,
스스로를 바꾸고 싶은 ‘진심의 증거’입니다.