"다이어트 멘붕, 갑자기 아무것도 하기 싫을 때 생기는 일"

 

#다이어트멘붕
살은 빼고 싶은데, 갑자기 아무것도 하기 싫어졌다면…
그건 ‘의지 부족’이 아니라 ‘지친 마음의 신호’ 일 수 있습니다.

 

아침에 눈을 뜨면 운동을 해야 하는데…
갑자기 모든 게 귀찮아지고,
"어차피 실패할 거야"라는 생각이 밀려오고,
냉장고를 열었다가 다시 닫는 일이 반복됩니다.

이건 흔한 일입니다.
그리고 결코 당신 혼자만 겪는 것도 아닙니다.

 

 

😣 왜 멘붕이 올까요?

다이어트 멘붕은 단순히 '의지가 약해서' 오는 게 아닙니다.
우리 뇌와 감정 시스템이 자기 보호를 위해 작동하는 일종의 생존 반응입니다.

 

🧠 의지가 고갈되었을 때

• ‘자기조절력’은 배터리처럼 점점 소모됩니다.
• 참는 시간이 길어질수록 → 폭발하거나 무기력해질 수 있습니다.

서울대 심리학과 김정운 교수는
“자기 통제는 에너지 소모가 큰 작업이며, 반복될수록 쉽게 방전된다”고 말합니다.

 

 

😫 스트레스에 노출된 상태

• 스트레스를 받을수록 코르티솔 호르몬이 높아지고
• 식욕 조절 호르몬인 렙틴이 낮아지며
  → 피로감, 불안감, 무기력감이 동시에 몰려옵니다.

 

✅ 나도 모르게 멘붕에 빠졌을 때, 이런 신호가 있다면

✅ 다이어트 멘붕 자가진단 체크

☐ 운동 생각만 해도 지친다
☐ 식단이 지겹고 아무것도 먹고 싶지 않다
☐ 체중 변화가 없어 의욕이 꺾였다
☐ "내가 이걸 왜 하고 있지?" 생각이 든다
☐ 갑자기 폭식하거나 무기력해진다

→ 3개 이상 해당된다면, 지금은 ‘회복’이 먼저입니다.

 

 

✅ 멘붕 상태에서 해야 할 일 5가지

1. “왜 시작했는지” 다시 적어보기

• ‘살 빼기’보다 왜 이걸 하고 싶은지 스스로 되물어보세요.
• 건강, 자신감, 삶의 여유… 잊고 있던 진짜 이유를 찾는 게 중요합니다.

 

 

2. 완벽주의 내려놓기 – ‘하루 80%만 하기’

• 하루 10분 산책도 운동입니다.
• 3끼 중 1끼만 잘 챙겨도 잘한 겁니다.
• 완벽하려다 포기하는 것보다, 80%라도 지키는 것이 낫습니다.

 

3. 감정의 이름 붙이기

• 지금 내가 느끼는 건 지루함인지, 외로움인지, 실망인지
• 감정을 ‘식욕’ 대신 ‘단어’로 표현해보면
  → 식욕이 내려갑니다.

 

4. 멘붕 루틴 만들기 – ‘나만의 회복 루틴’

• 5분 걷기 → 따뜻한 물 한 잔 → 좋아하는 유튜브 채널 1개
• 먹는 것 말고 감정을 풀 방법을 미리 정해두세요.

 

5. “괜찮아, 이 정도면 잘하고 있어” 말해주기

• 자책은 멘붕을 더 깊게 만듭니다.
• 회복의 시작은, 나를 다시 인정해 주는 데서 시작됩니다.

 

🧠 전문가 조언

한림대 성심병원 정신건강의학과 박진영 교수는
“다이어트 중 찾아오는 멘붕은 실패가 아니라 정상적인 과정이며,
‘스스로 회복할 수 있는 시스템’을 만들면 누구나 다시 일어설 수 있다”고 말합니다.

 

 

✅ 마무리한 줄

지금 당신은 멈춘 게 아닙니다.
잠시 숨을 고르고 있는 것뿐입니다.
천천히, 다시 가도 괜찮습니다.