🧍‍♀️ 암 예방과 회복, 하루 걷기 ‘이만큼’이면 충분!!

 

“무리하지 마세요. 매일 꾸준히만 걸으면 됩니다”

암은 진단도 무섭지만 재발도 큰 두려움입니다.
하지만 최근 연구에 따르면, 하루에 조금씩 걷는 것만으로도 암 발병 위험을 줄이고 재발 예방에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
걷기, 오늘부터 시작해볼까요?

 

 

📊 하루 5000보 걷기만 해도 암 위험 11% 감소

최근 미국국립보건원 산하 암연구소와 영국 옥스퍼드대학교 공동 연구팀은
영국 바이오뱅크에 등록된 평균 63세 성인 85,394명을 대상으로,
일상 속 걷기와 암 발병률 사이의 연관성을 추적했습니다.

주요 결과:

일일 걸음 수	암 발병 위험 감소율
7000보	11% 감소
9000보	16% 감소

 

✅ 9000보 이상 걸어도 추가 효과는 미미했으며,
“꾸준히 걷는 것” 자체가 암 예방에 핵심이라는 결론을 내렸습니다.

 

 

🔬 왜 걷기가 암 예방에 도움이 될까요?

여러 국제 연구에서 신체활동은 체내 염증을 줄이고, 장내 미생물 균형을 잡으며,
결과적으로 면역력 향상과 암세포 억제 환경 조성에 도움을 준다고 밝혔습니다.

미국 헌츠맨암연구소의 연구에 따르면:

• 하루 20분 걷기만으로도
  → 건강한 장내 미생물 증가
  → 염증 감소
  → 사망 위험 최대 38% 감소 효과 확인

걷기의 주요 효과:

• ✅ 염증 감소
• ✅ 면역 기능 강화
• ✅ 혈액순환 촉진
• ✅ 인슐린 저항성 개선
• ✅ 체중 관리 및 스트레스 해소

 

🧠 ‘강도’보다 중요한 건 ‘꾸준함’

암 예방이나 회복을 위한 걷기에서 중요한 건 **속도나 강도보다 ‘누적량’**입니다.

걷기 방식	효과
빠르게 30분 걷기	심폐지구력 향상, 체력 강화
천천히 하루 7000보 걷기	염증 감소, 암 예방에 효과적

 

일산차병원 홍성은 교수:
“걷는 양이 늘어나면 체내 에너지 소모가 증가하고,
체중·혈당·염증 등 암 관련 위험요소가 개선됩니다.”

 

 

🏃‍♀️ 더 건강하게 걷는 법: 걷기 자세 & 팁

1. 보폭을 넓혀보세요
   → 다리 근육 사용 증가 + 운동 효과 향상
2. 바른 자세 유지

• 고개를 세우고, 턱은 당긴다
• 가슴을 펴고, 배 힘을 주기
• 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들기

1. 무릎·발목 부담은 피하고 평지 위주로 걷기

 

🤝 혼자 걷기보다, 보호자와 함께라면 더 좋아요

암 환자라면 특히 무리하지 않게, 안전하게 걷는 것이 중요합니다.
한양대병원 장성호 교수는 “체력이 약해진 암 환자는 탈수나 피로에 민감하므로,
보호자와 함께 걸으며 수시로 컨디션 체크하는 것이 좋다”고 조언합니다.

걷기 전 꼭 확인하세요:

• ☑ 컨디션 이상 없음 (통증, 현기증, 호흡곤란 시 즉시 중단)
• ☑ 물 챙기기 (탈수 예방)
• ☑ 사람이 많은 곳보다는 한적한 장소 선택
• ☑ 목발, 보조기기 사용도 적극 고려

 

💡 마무리: 무리하지 말고, 꾸준히 걸으세요

하루 7000보, 빠르게 걷지 않아도 괜찮습니다.
걷는 양 자체가 중요하고, 무엇보다 매일 실천하는 것이 핵심입니다.

걷기는 암 예방을 넘어 삶의 질까지 바꿔줍니다.
오늘부터 한 걸음씩, 여러분의 건강을 위한 걷기를 시작해보세요.