기초대사량만 높였을 뿐인데… 살이 빠지기 시작했다!

 

🤔 왜 똑같이 먹어도 나만 살이 찔까?

다이어트를 하면서 가장 많이 드는 의문 중 하나입니다.
“나는 하루 세끼도 안 먹는데 왜 살이 안 빠질까?”
“같이 시작했는데 왜 나만 더뎌?”

답은 의외로 간단합니다.
당신의 ‘기초대사량’이 낮기 때문일 수 있습니다.

우리는 하루를 살아가는 동안, 아무것도 하지 않아도 숨을 쉬고 체온을 유지하고 심장이 뛰는 데 필요한 에너지를 사용합니다.
이 기본적인 생명 유지 활동에 드는 에너지가 바로 기초대사량입니다.

이 대사량이 높을수록, 가만히 있어도 칼로리를 더 많이 소비하는 체질,
바로 “먹어도 살 안 찌는 사람”이 되는 겁니다.

 

🔎 기초대사량이 낮으면 어떤 일이 벌어질까?

기초대사량이 낮으면 다이어트는 훨씬 더 어려워집니다.
아무리 식사량을 줄여도, 대사 속도가 느리면 체내 에너지 소비가 줄어들어 체중이 좀처럼 빠지지 않습니다.

이런 현상은 몸이 ‘절약 모드’로 전환되었기 때문입니다.
즉, 들어오는 에너지가 적으니 몸이 스스로 에너지 소비를 줄여 생존하려는 전략을 쓰는 것이죠.

그 결과:

• 체중 증가
• 손발 차가움과 피로감
• 집중력 저하
• 면역력 약화
• 다이어트 후 요요현상

까지 겪게 됩니다.

 

💡 좋은 소식: 기초대사량은 노력으로 바꿀 수 있다!

많은 사람들이 “기초대사량은 타고나는 거 아닌가요?”라고 묻습니다.
절반은 맞고, 절반은 틀립니다.

나이, 성별, 유전 같은 요소는 바꿀 수 없지만,
근육량, 식습관, 수면, 스트레스 조절은 스스로 관리할 수 있습니다.

즉, 지금부터의 노력으로 기초대사량은 충분히 끌어올릴 수 있다는 뜻입니다.

 

🏋️‍♀️ 기초대사량을 올리는 5가지 실전 방법

① 근육이 칼로리를 태운다 – 운동이 핵심!

근육은 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용합니다.
같은 몸무게라도 근육이 많으면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소비합니다.

스쿼트, 런지, 푸시업 같은 전신 운동을 주 3~4회만 해도 근육량은 꾸준히 늘어납니다.

② 단백질, 무조건 챙기세요

단백질은 먹는 것만으로도 열을 발생시켜 대사량을 올리는 효과가 있습니다.
게다가 근육을 만들고 유지하는 데도 꼭 필요하죠.

매 끼니 닭가슴살, 계란, 두부, 콩, 생선 중 하나는 꼭 챙겨보세요.

③ 굶지 마세요! 저칼로리 식단이 독입니다

극단적으로 식사량을 줄이면 기초대사량이 급격히 떨어져 다이어트가 더 어려워집니다.
굶으면 몸은 ‘살이 빠지는 모드’가 아니라, **‘살을 저장하는 모드’**로 들어갑니다.

‘적게 먹고 많이 움직이기’보다
‘균형 있게 먹고, 똑똑하게 움직이기’가 정답입니다.

④ 수면이 부족하면 대사도 잠든다

잠을 못 자면 식욕을 증가시키는 호르몬이 늘어나고,
지방을 저장하는 코르티솔 호르몬도 증가합니다.

그 결과, 살은 안 빠지고 피로만 쌓이는 악순환에 빠지게 됩니다.
하루 7시간 이상은 꼭 자는 습관, 생각보다 대사에 중요합니다.

⑤ 스트레스는 ‘숨은 살찜 유발자’

만성 스트레스는 코르티솔을 과도하게 분비시켜 지방 축적을 유도하고,
근육량은 감소시키는 ‘최악의 대사 저해 요인’입니다.

스트레칭, 심호흡, 가벼운 산책이라도 좋습니다.
내 몸이 긴장된 상태를 계속 유지하지 않도록 도와주세요.

 

⚠ 이런 실수는 피하세요!

• 단백질 대신 샐러드만 먹는다
• 유산소만 하고 근력운동은 하지 않는다
• 다이어트를 한다며 800kcal 이하 식단만 유지한다
• 배고플까 봐 야식을 챙겨 먹는다
• 스트레스받을수록 더 굶는다

이런 습관은 기초대사량을 낮추고 요요를 부르는 지름길입니다.

 

🧑‍⚕️ 전문가 한 마디

“기초대사량은 근육량에 비례합니다. 운동을 중단하면 대사량도 줄어드는 이유죠.
근육 유지와 충분한 수면만 잘해도 몸의 에너지 소비는 달라집니다.”
– 가정의학과 전문의 김유진

 

✅ 결론: 대사량을 올리면, 다이어트가 쉬워진다

살이 잘 찌는 체질도, 다이어트에 늘 실패하는 것도
기초대사량을 무시하면 생기는 결과입니다.

다이어트는 결국 ‘얼마나 태우느냐’의 싸움입니다.
조금 더 움직이고, 조금 더 잘 자고, 조금 더 균형 있게 먹는 것.

이런 ‘조금씩의 변화’가
당신의 몸을 바꾸고, 체질을 바꾸는 첫걸음이 될 것입니다.