🌙 야식 대신 먹는 저칼로리 간식 BEST 8

 

포만감은 살리고, 칼로리는 줄이는 밤간식 리스트

 

다이어트 중인데… 밤마다 배고프다구요?

다이어트할 땐 유독 저녁 이후 허기와 폭식 욕구가 몰려옵니다.
이럴 때 중요한 건 참는 게 아니라, 잘 고르는 것!

밤에도 안심하고 먹을 수 있는 저칼로리 간식을 소개할게요.
먹고 나서도 죄책감 없는 간식, 지금부터 하나씩 살펴보세요.

 

✅ 야식 대신 먹기 좋은 저칼로리 간식 8가지

1. 🥣 그릭요거트 + 블루베리

• 칼로리: 약 120~150kcal
• 포인트: 단백질 풍부 + 장 건강 + 달달한 만족감
• Tip: 무가당 플레인 제품 사용 필수

 

2. 🥒 오이 + 삶은 달걀

• 칼로리: 약 100kcal
• 포인트: 수분 보충 + 포만감 + 단백질
• 오이냉국 형태로 먹으면 더 시원하고 만족도 ↑

 

3. 🍿 에어프라이어 팝콘 (무가염)

• 칼로리: 약 70~100kcal
• 포인트: 씹는 재미 + 칼로리 낮음
• 주의: 버터, 소금 없이 조리해야 진짜 다이어트용

 

4. 🍅 방울토마토 + 모짜렐라 1조각

• 칼로리: 약 80kcal
• 포인트: 항산화 성분 + 뇌의 식욕 억제 호르몬 자극
• 새콤달콤한 맛으로 입 심심할 때 딱!

 

5. 🍑 곤약 워터젤리

• 칼로리: 5kcal 내외
• 포인트: 포만감 ↑ + 단맛 충족
• 복숭아, 청포도 맛 등 다양하게 즐기기 가능

 

6. 🍠 에어프라이어 군고구마 (100g)

• 칼로리: 약 120kcal
• 포인트: 천연 당분 + 식이섬유
• 포근하고 든든한 간식 원할 때 최고

 

7. 🍵 미숫가루 + 무가당 두유

• 칼로리: 약 130kcal
• 포인트: 곡물 단백질 + 배부른 식감
• 취침 2시간 전, 따뜻하게 먹으면 숙면에도 도움

 

8. 🍌 바나나 1/2개 + 땅콩버터 1 티스푼

• 칼로리: 약 110kcal
• 포인트: 심신 안정 + 밤중 에너지 보충
• 단, 땅콩 100% 제품 사용 권장

 

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💬 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 밤에 간식 먹어도 살 안 찌나요?
→ 150kcal 이내의 저칼로리 간식은 오히려 폭식을 방지하고 수면의 질을 높이는 데 도움 됩니다.

Q. 워터젤리 진짜 효과 있나요?
→ 곤약 성분 덕분에 포만감이 크고, 당분 없이 단맛 욕구 해소가 가능해 다이어트 간식 1위로 인기입니다.

Q. 삶은 달걀은 매일 먹어도 괜찮을까요?
→ 하루 1~2개는 문제없습니다. 단, 고지혈증 있다면 노른자 섭취량 조절 필요!

 

 

 

✨ 마무리 

배고프다고 라면이나 과자로 채우면,
아침에 후회하는 일이 반복됩니다.
지금 소개한 저칼로리 간식만 잘 선택해도,
밤을 지혜롭게 넘기며 건강한 다이어트를 이어갈 수 있어요!

✔ 오늘부터 냉장고에 건강한 밤간식 하나쯤은 준비해 두세요 :)