“몸에 염증이 많다는 신호 7가지 – 자가진단 체크리스트 포함”

✅ 만성염증 자가진단

이유 없이 자꾸 피곤하시다면, 몸속 염증 신호일 수 있습니다.

"건강검진도 정상이었는데, 왜 이렇게 자주 피로하고 붓는 걸까?"
이는 만성염증의 전형적인 신호일 수 있습니다.

 

 

🧠 만성염증이란?

염증은 바이러스나 세균으로부터 몸을 지키기 위한 정상적인 면역 반응입니다.
하지만 염증이 사라지지 않고 장기화되면, 오히려 우리 몸을 공격하게 됩니다.

서울아산병원 가정의학과 박민선 교수는 “만성염증은 자각 증상이 거의 없지만,
당뇨, 고혈압, 암, 심혈관 질환과 직결되는 위험 요인”이라고 말합니다.

 

 

✅ 이런 증상, 혹시 나에게도?

다음 7가지 증상 중 3개 이상 해당된다면,
몸속에서 염증이 조용히 쌓이고 있을 수 있습니다.

🔎 자가진단 체크리스트

• 아침에 일어나도 개운하지 않고 무겁다
• 잇몸이 붓거나 피가 자주 난다
• 속이 더부룩하고 가스가 자주 찬다
• 여드름, 붉은 반점 등 피부 트러블이 잦다
• 손발이나 배가 자주 붓는다
• 기분이 가라앉고 무기력하다
• 체중은 그대로인데 배만 유독 나온다

→ 3개 이상 체크되셨다면, 만성염증 가능성이 있습니다.

 

 

 

 

✅ 몸이 보내는 염증 신호 7가지

1. 아침에 일어나도 피곤하다

• 충분히 자도 개운하지 않다면, 수면 회복력이 떨어진 상태입니다.
• 만성염증은 몸속 미세한 에너지 소모를 지속시키기 때문입니다.

실제 연구에 따르면, 염증 수치가 높은 사람은
그렇지 않은 사람보다 피로감을 2배 이상 더 자주 경험한다고 보고되었습니다. (출처: 하버드 의대 내과학회)

2. 잇몸이 자주 붓거나 피가 난다

• 자주 출혈이 있거나 잇몸이 붓는다면,
  이는 국소 염증뿐 아니라 전신 염증의 지표일 수 있습니다.
• 특히 혈관질환, 당뇨 환자의 초기 증상으로 잇몸 출혈이 나타나기도 합니다.

3. 속이 자주 더부룩하고 변이 불규칙하다

• 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨질 경우,
  장벽이 약해지며 “장 누수(leaky gut)” 현상이 발생합니다.
• 이로 인해 독소가 혈액으로 유입, 염증이 몸 전체로 퍼질 수 있습니다.

4. 피부 트러블이 반복된다

• 염증은 혈류를 타고 피부에도 영향을 줍니다.
• 특히 턱 주변·볼·이마 등 특정 부위에 여드름이 지속된다면,
  호르몬 + 염증성 반응이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

5. 복부나 손발이 자주 붓는다

• 염증 → 혈관벽 손상 → 체액 정체로 이어지는 구조입니다.
• 이로 인해 별다른 이유 없이도 복부나 발목이 자주 붓는 증상이 발생합니다.

6. 기분이 무기력하고 가라앉는다

• 염증은 세로토닌(기분 조절 물질) 생성에도 영향을 줍니다.
• 특히 **장내 염증은 뇌-장 축(gut-brain axis)**을 통해 우울감과 연결될 수 있습니다.

최근 정신의학계는 우울증과 염증의 연관성을
“염증성 우울증(inflammatory depression)”이라 부르며 적극 연구 중입니다

7. 체중은 그대로인데 배만 나온다

• 내장지방은 **염증 유발 호르몬(CRP, TNF-α 등)**을 분비합니다.
• 배만 유독 나오고 허리둘레가 증가한다면,
  대사증후군 위험 신호일 수 있습니다.

 

 

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✅ 만성염증 줄이는 생활 습관 정리

✔ 꼭 실천하기	✖ 피해야 할 것
채소·과일 중심 식사	가공식품, 튀김
매일 걷기 30분	장시간 앉아만 있기
수면 6~8시간 유지	과도한 단식, 수면 부족
유산균·식이섬유 섭취	당류 과잉 섭취
명상·산책 등 스트레스 완화	스트레스 방치

 

 

💬 오늘의 마무리한 줄

피로는 무시해도 괜찮은 게 아닙니다.
그건 ‘이제 그만 쉬고 돌보라’는 몸의 목소리일 수 있습니다.